Ovplyvňuje quercetín spánok?

Feb 06, 2025

Zanechajte správu

zavedenie

Kvercetín, flavonoid nachádzajúci sa v rôznych ovociach, zelenine a zrnách, sa už dlho študuje z hľadiska možných zdravotných výhod. Verí sa, že Quercetin, známy svojimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, zohráva úlohu pri zlepšovaní celkového zdravia, ale čo jeho účinky na spánok? Tento článok skúma potenciálny vzťah medzi kvercetínom a kvalitou spánku a skúma vedecké dôkazy a teórie, ktoré stojí za jeho možnými výhodami odpočinku a relaxácie.

Čo je to Quercetin

Kvercetínje rastlinná zlúčenina, ktorá sa bežne vyskytuje v potravinách, ako sú jablká, cibuľa, bobule, hrozno a citrusové plody. Ako flavonoid pomáha bojovať proti oxidačnému stresu v tele a môže pomôcť pri znižovaní zápalu. Antioxidačné vlastnosti Quercetínu sú dobre zdokumentované, ale študovali sa aj pre svoju úlohu v rôznych zdravotných podmienkach vrátane kardiovaskulárneho zdravia, imunitnej funkcie a dokonca aj prevencie rakoviny.

Máte problém so spánkom?

Keď čelíme ťažkostiam zaspávania, nespavosti a ďalších problémov so spánkom, ovplyvňujú nielen našu energiu a náladu počas dňa, ale môžu mať aj dlhodobé negatívne vplyvy na naše fyzické zdravie. Tieto problémy môžu zvýšiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka, oslabujú imunitný systém a narušujú pamäť a kognitívnu funkciu. Dlhodobé problémy so spánkom môžu tiež viesť k emocionálnym výkyvom, zvýšenej úzkosti a dokonca vytvoriť začarovaný cyklus. Aby sme zlepšili kvalitu spánku, dokážeme udržiavať pravidelný harmonogram spánku, optimalizovať naše prostredie spánku, uvoľniť telo a myseľ a vyhnúť sa stimulantom.

news-700-675

Ako ovplyvňuje kveretín spánok?

1. Regulácia neurotransmiterov (napr. GABA)

KvercetínMôže priamo ovplyvniť spánok zvýšením pôsobenia GABA (kyselina gama-aminomarylová), primárneho inhibičného neurotransmitera mozgu. GABA redukuje nervové excitácie, podporuje relaxáciu a upokojuje myseľ, ktorá pomáha pri spánku. Reguláciou aktivity GABA pomáha kvercetín udržiavať uvoľnený stav, znižuje úzkosť a nadmerné vzrušenie, čo uľahčuje ľahší začiatok spánku a lepšie udržiavanie spánku. Preto môže byť tento mechanizmus jedným z priamych spôsobov, ako kveretín ovplyvňuje spánok.

2. Regulácia hladín kortizolu

Cortisol je hormón uvoľňovaný nadobličkami v reakcii na stres, zvyčajne je ráno vyšší a nižší v noci na podporu spánku. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu však môžu viesť k nespavosti a zlej kvalite spánku. Predpokladá sa, že kvercetín reguluje sekréciu kortizolu, čo pomáha znižovať stresovú reakciu tela, čím podporuje lepší spánok. Keď sa počas večera udržiavajú hladiny kortizolu pod kontrolou, pomáha telu relaxovať a pripraviť sa na spánok.

news-718-703

3. Antioxidačné účinky

Kvercetín má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré dokážu neutralizovať voľné radikály v tele, čím znižujú oxidačný stres. Oxidačný stres sa považuje za potenciálnu príčinu problémov so spánkom, najmä ovplyvňujúcu funkciu mozgu a nervový systém. Znížením akumulácie voľných radikálov môže kvercetín pomôcť udržať normálnu funkciu a rytmy spánku, nepriamo podporovať hlbší a trvalejší spánok.

4. Protizápalové účinky

Chronický zápal je priamo spojený so zlou kvalitou spánku, najmä u jedincov s chronickými stavmi. Protizápalové účinky Quercetínu môžu pomôcť znížiť zápal v tele, zmierniť nepohodlie a zlepšiť spánok. Zníženie zápalu môže viesť k uvoľnenejšiemu stavu, čo uľahčuje zaspať a zlepšiť hĺbku spánku.

5. Zlepšenie architektúry spánku

Niektoré štúdie naznačujú, že kvercetín môže priamo ovplyvniť architektúru spánku, najmä zvýšením podielu hlbokého spánku. Hlboký spánok je nevyhnutný pre fyzické a duševné zotavenie a kvercetín môže pomôcť zlepšiť hlboký spánok prostredníctvom protizápalových a antioxidačných vlastností, čím sa v konečnom dôsledku zlepší celková kvalita spánku.

O Ruiwo

Získajte viac informácií o produktoch, kontaktujte nás:

Adresa: Izba 703, budova Ketai, č. 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, Čína